Latihan apa yang cocok untuk lansia umur 70 tahun unutk mengurangi tubuh kaku di pagi hari?

Ibu saya umur 70 tahun di rumah sering mengeluh tubuhnya terasa kaku saat bangun pagi, tapi setelah bergerak baru agak mendingan. Apakah ada latihan atau terapi yang bisa membantu supaya tubuhnya tidak terlalu kaku, dok?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Marianti

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Saya paham, tubuh yang terasa kaku di pagi hari memang sering dialami oleh lansia dan bisa membuat aktivitas harian menjadi kurang nyaman. Kondisi ini umumnya berkaitan dengan proses penuaan, di mana sendi dan otot menjadi kurang fleksibel. Namun, dengan latihan yang tepat, kekakuan ini bisa berkurang dan kualitas hidup pun meningkat.\nBeberapa jenis latihan yang cocok untuk lansia usia 70 tahun dan aman dilakukan, antara lain:\n\n- Peregangan ringan (stretching), seperti merenggangkan lengan, kaki, dan leher secara perlahan sebelum bangun dari tempat tidur.\n- Jalan kaki santai di sekitar rumah atau halaman selama 10-20 menit setiap pagi.\n- Latihan pernapasan dalam (deep breathing) yang membantu relaksasi otot.\n- Senam lansia atau yoga ringan yang gerakannya sederhana dan mudah diikuti, misalnya senam duduk atau yoga kursi.\n- Tai chi, yaitu olahraga asal Tiongkok yang gerakannya lambat dan lembut, baik untuk keseimbangan serta kekakuan oto

← Semua Tanya Jawab