Berapa kebutuhan vitamin C harian untuk orang dewasa yang aktif berolahraga setiap hari?

saya orang dewasa yang cukup aktif berolahraga dan bekerja, ingin tahu berapa kebutuhan vitamin C harian yang ideal agar daya tahan tubuh tetap terjaga. Apakah perlu suplemen atau cukup dari makanan saja?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Marianti

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Saya memahami pentingnya mengetahui kebutuhan vitamin C, terutama bagi Anda yang aktif berolahraga setiap hari. Vitamin C memang berperan penting untuk menjaga daya tahan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.\nUntuk orang dewasa sehat secara umum, kebutuhan vitamin C harian adalah sekitar 75 mg per hari untuk wanita dan 90 mg per hari untuk pria. Namun, bagi orang yang aktif berolahraga, kebutuhan ini bisa sedikit meningkat karena aktivitas fisik yang intens dapat meningkatkan stres oksidatif dan penggunaan vitamin C dalam tubuh.\nPada dasarnya, kebutuhan vitamin C ekstra untuk atlet atau individu yang sangat aktif tidak terlalu jauh berbeda dari kebutuhan normal, kecuali jika ada kondisi medis tertentu atau aktivitas fisik yang sangat berat (misalnya atlet profesional). Biasanya, asupan 100–200 mg per hari sudah cukup untuk mendukung aktivitas fisik yang ru

← Semua Tanya Jawab