Bagaimana cara mengatasi sleep debt yang sudah terlanjur menumpuk?

saya sering kurang tidur karena pekerjaan dan baru sadar kalau belakangan ini jadi gampang lelah, susah konsentrasi, dan gampang sakit. Apakah benar kurang tidur yang menumpuk bisa berdampak jangka panjang ke kesehatan? Bagaimana cara mengatasi sleep debt yang sudah terlanjur menumpuk?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Robby Firmansyah Murzen

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Saya paham betul, kekurangan tidur atau sleep debt yang menumpuk bisa membuat tubuh terasa lelah, sulit konsentrasi, bahkan memengaruhi suasana hati. Banyak orang mengalami hal ini karena tuntutan pekerjaan, belajar, atau aktivitas lainnya.\nSleep debt adalah istilah untuk akumulasi kekurangan tidur dari waktu ke waktu. Jika tidak segera diatasi, efeknya bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Namun, kabar baiknya, sleep debt masih bisa “dibayar” dan Anda bisa memulihkan kondisi tubuh secara bertahap.\nBerikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sleep debt:\n\n- Usahakan untuk tidur lebih awal dan tambah durasi tidur malam secara bertahap, misalnya 30–60 menit lebih lama setiap malam sampai kebutuhan tidur tercukupi.\n- Jika memungkinkan, manfaatkan waktu akhir pekan untuk tidur sedikit lebih lama, tapi jangan terlalu berlebihan agar ritme tidur tidak berantakan.\n- Hindari begadang dan buat jadwal tidur-bangun yang

← Semua Tanya Jawab