Bagaimana cara mencegah nyeri leher karena duduk lama di kantor?

saya mau tanya. Saya pekerja kantoran yang sering duduk lama di meja kerja. Belakangan ini leher saya terasa nyeri dan pegal, apalagi kalau sudah lebih dari 2 jam duduk tanpa berdiri. Bagaimana cara mencegah nyeri leher karena duduk lama dan adakah latihan sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela kerja?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Kevin Adrian

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Saya paham betul betapa tidak nyamannya nyeri dan pegal di leher, apalagi jika sering duduk lama di depan meja kerja. Kondisi seperti ini memang sering dialami oleh pekerja kantoran, terutama jika postur duduk kurang ergonomis atau jarang melakukan peregangan.\nNyeri leher akibat duduk lama biasanya terjadi karena otot-otot leher dan bahu menjadi tegang akibat posisi yang sama dalam waktu lama. Faktor lain seperti posisi monitor yang terlalu rendah atau tinggi, penggunaan bantal kursi yang kurang mendukung, serta jarang bergerak juga bisa memperparah keluhan.\nAgar leher tidak mudah pegal dan nyeri, Anda bisa melakukan beberapa langkah pencegahan berikut:\n\n• Pastikan posisi duduk ergonomis: punggung tegak, bahu rileks, dan monitor sejajar dengan pandangan mata.\n• Gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik.\n• Usahakan untuk berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit, walau hanya sebentar.\n\nBeberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan

← Semua Tanya Jawab