Bagaimana cara mencegah dan atasi kram otot saat olahraga atau cuaca dingin?

 Dok, saya sering mengalami kram otot saat olahraga, terutama kalau baru mulai latihan atau pas cuaca dingin. Kadang kramnya cukup parah sampai harus berhenti olahraga. Bagaimana cara mencegah dan mengatasi kram otot ini supaya tidak mengganggu aktivitas?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Kevin Adrian

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Kram otot saat olahraga atau ketika cuaca dingin memang sering dialami banyak orang dan bisa sangat mengganggu aktivitas. Saya paham kekhawatiran Anda, apalagi jika kram muncul tiba-tiba dan terasa nyeri.\nKram otot adalah kontraksi otot yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak disengaja, biasanya berlangsung beberapa detik hingga menit. Kondisi ini bisa terjadi karena beberapa hal, seperti otot yang kelelahan, kurang pemanasan sebelum olahraga, dehidrasi, atau gangguan keseimbangan elektrolit (misal kekurangan kalium, magnesium, atau kalsium). Cuaca dingin juga bisa memicu kram karena suhu rendah menyebabkan otot menjadi lebih kaku dan aliran darah berkurang.\nUntuk mencegah dan mengatasi kram otot, Anda bisa mencoba beberapa langkah berikut:\n\n• Lakukan pemanasan dan peregangan otot sebelum dan sesudah olahraga.\n• Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air, terutama saat berolahraga.\n• Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kay

← Semua Tanya Jawab