Bagaimana cara memperbaiki kualitas tidur jika sering terbangun tengah malam?

Saya akhir-akhir ini susah banget tidur nyenyak, padahal rasanya capek setelah kerja seharian di kantor. Kadang malah kebangun tengah malam dan susah tidur lagi sampai pagi. Kalau pun tidur, pas bangun rasanya tetap lelah, ngantuk, dan jadi nggak fokus kerja. Saya juga udah coba kurangi main HP sebelum tidur, tapi tetap aja susah tidur atau tidur saya nggak nyenyak. Usia saya 37 tahun, dan baru-b…

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: d*.

"\n\nAlo, selamat siang\nSering terbangun malam hari dan sulit kembali tertidur bisa berdampak pada terganggunya kualitas tidur kondisi ini disebut dengan middle insomnia. Ada beberapa penyebab terjadinya kondisi ini seperti :\n\n- Gangguan fisik seperti rasa tidak nyaman pada lambung atau nyeri sendi yang muncul pada malam hari dan sakit lain yang dirasakan\n- Gangguan psikologis seperti stres, cemas berlebihan dan depresi\n- Kebiasaan buruk seperti konsumsi kafein dan penggunaan gadget\n\nUntuk mengatasi hal ini ada beberapa tips yang bisa anda lakukan seperti :\n\n- Batasi konsumsi minuman berkafein setidaknya 8 jam sebelum tidur\n- Kurangi penggunaan main gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur, setelah terbangun dari tidur hindari main gadget\n- Buat jadwal untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya\n- Lakukan olahraga rutin bisa lakukan olahraga saat sore hari\n- Buatlah suasana kamr yang nyamn\n\nJika anda terbangun dan tidak bisa tidur kembali setelah 15 atau 20 men

← Semua Tanya Jawab