Apakah ada tips untuk mengatur pola tidur bagi pekerja shift malam?

 Selamat pagi Dok, saya pekerja shift malam dan sering merasa sulit tidur di siang hari. Tidur saya jadi tidak nyenyak dan sering terbangun. Bagaimana cara mengatur pola tidur agar tubuh tetap fit meski harus tidur di siang hari?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Robby Firmansyah Murzen

"Â \nSelamat pagi, terima kasih atas pertanyaannya. Saya memahami betapa menantangnya menjaga kualitas tidur jika Anda bekerja shift malam. Kondisi seperti ini memang sering menyebabkan gangguan tidur, karena ritme alami tubuh (ritme sirkadian) cenderung membuat kita lebih mudah tidur di malam hari. Akibatnya, tidur di siang hari sering tidak nyenyak dan tubuh terasa kurang segar.\nAda beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengatur pola tidur agar tubuh tetap fit, meskipun harus tidur di siang hari:\n\n• Ciptakan suasana kamar yang gelap dan tenang, misalnya dengan menggunakan tirai tebal atau penutup mata, serta penutup telinga untuk mengurangi kebisingan.\n• Atur suhu kamar agar nyaman, tidak terlalu panas atau dingin.\n• Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau makanan berat setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.\n• Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di hari libur, agar tubuh terbiasa dengan pola baru.\n• Lakukan relaksasi sebelum tidur, seper

← Semua Tanya Jawab