Apakah ada tips relaksasi agar cepat tidur tanpa main HP?

 Dok, saya ingin punya pola tidur yang lebih sehat dan bisa tidur lebih cepat tanpa harus main HP dulu. Kalau tidak pegang HP, biasanya malah jadi overthinking dan susah tidur. Apa ada tips relaksasi atau aktivitas ringan yang bisa membantu supaya tidur lebih mudah?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Marianti

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Saya memahami kesulitan Anda untuk tidur tanpa bermain HP terlebih dahulu, apalagi jika pikiran justru jadi lebih aktif atau overthinking saat berbaring. Ini memang masalah yang cukup sering dialami banyak orang di era digital, dan kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.\nPenggunaan HP sebelum tidur memang dapat mengganggu proses tidur, karena cahaya biru dari layar dapat menekan produksi hormon melatonin yang penting untuk mengatur siklus tidur. Selain itu, stimulasi informasi dari HP juga membuat otak tetap aktif dan sulit rileks.\nBerikut beberapa tips relaksasi dan aktivitas ringan yang bisa Anda coba sebelum tidur:\n\n• \nRutinitas sebelum tidur: Ciptakan rutinitas yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca buku ringan (bukan di layar), atau mendengarkan musik lembut.\n• \nLatihan pernapasan dalam: Coba teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas lewat hi

← Semua Tanya Jawab