Apakah ada cara mengatasi nyeri punggung bawah pada pagi hari di rumah?

 Dokter, saya perempuan usia 29 tahun dan hampir tiap pagi terasa pegal di punggung bawah, terutama setelah tidur malam. Apa saja cara alami atau perubahan gaya hidup yang bisa saya lakukan untuk mengatasi nyeri punggung bawah di pagi hari? Perlukah ganti kasur atau cek ke dokter?

Jawaban Dokter

Dijawab oleh: dr. Robby Firmansyah Murzen

"\n\nAlo, terima kasih atas pertanyaannya. Saya paham keluhan pegal di punggung bawah setiap pagi tentu bisa mengganggu kenyamanan dan aktivitas Anda, apalagi jika terjadi hampir setiap hari.\nNyeri punggung bawah yang muncul setelah tidur malam sering kali berhubungan dengan posisi tidur, kualitas kasur, atau kebiasaan sehari-hari. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik, postur tubuh yang kurang baik, atau bahkan stres juga bisa berperan. Pada usia Anda, keluhan seperti ini umumnya tidak berbahaya, namun tetap perlu dicari penyebabnya agar tidak berlarut-larut.\nBeberapa cara alami dan perubahan gaya hidup yang bisa Anda coba antara lain:\n\n• Pilih kasur yang tidak terlalu empuk atau terlalu keras; kasur yang menopang tubuh dengan baik bisa membantu mengurangi pegal.\n• Perhatikan posisi tidur, usahakan tidur menyamping dengan lutut sedikit ditekuk, atau jika tidur telentang bisa menaruh bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan di punggung bawah.\n• Lakukan peregangan ringan seb

← Semua Tanya Jawab